يتساقط الشعر بشكل يومي كجزء من دورة نموه الطبيعية، وتُعاد بناء الخصل المفقودة غالبًا، لكن قد لا يستعيد الشعر ما فقده في بعض الحالات بسبب عوامل مثل المرض والتغيرات الهرمونية والتوتر والشيخوخة والأمراض الوراثية. قد يؤثر ذلك على دورة النمو وتزداد نسبة التساقط، وفي أحيان أخرى لا تنمو الخصل الجديدة كما يجب، لذلك يمكن اتباع روتين صحي للشعر من خلال الغذاء والعادات الصحية للمساعدة في تقليل التساقط.

ووفقًا لما يُنقل في المصادر الطبية، يمكن أن تساعد خطوات روتينية مدروسة في تحسين صحة الشعر وتقليل التساقط في معظم الحالات، بشرط استشارة طبيب مختص لتحديد السبب والسبل المناسبة للعلاج.

خطة لمدة 21 يومًا لوقف تساقط الشعر

حدد موعدًا مع طبيب جلدية معتمد لمعرفة سبب التساقط فليست له أسباب كثيرة، فكلما عُرِف السبب مبكرًا زادت فرص الحصول على النتائج المرجوة، حيث يحدد الطبيب جذور المشكلة وفي كثير من الحالات يمكنه علاج التساقط بنجاح.

اغسل الشعر بشامبو لطيف مرتين أسبوعيًا ويفضل أن يكون خاليًا من الكبريتات، ثم احرص على ترطيبه ببلسم يساعد في تغليف الخصل وتقليل التكسر والتقصف والتجعيد، مع تدليك فروة الرأس بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الجذور، وتقول الدراسات إن تدليك فروة الرأس قد يساعد في زيادة كثافة الشعر عبر تحفيز الخلايا في فروة الرأس.

توقفي عن صبغ الشعر والتجعيد المستمر واستخدام المواد الكيميائية الضارة خاصة في المنزل، وإذا رغبت في استخدام هذه المنتجات فابحثي عن مركز تجميل متخصص يضم خبراء يعرفون كيفية فحص فروة رأسك وشعرك لاختيار المنتج الأنسب لك دون الإضرار بصحة الشعر.

قللي من استخدام مكواة التجعيد والفرد والأمشاط الساخنة واستخدميها فقط عند الحاجة، فهذه الأدوات تبعثر حرارة الشعر وتضعفه، واسمحي لشعرك أن يجف طبيعيًا قدر الإمكان، كما يمكن لف الشعر المبلل بمنشفة من الألياف الدقيقة للمساعدة في سرعة التجفيف.

إذا كنتِ تدخنين توقفي عن التدخين لأنه يسبب التهابًا عامًا في الجسم، وهو ما قد يفاقم تساقط الشعر.

الاهتمام بالنظام الغذائي أمر مهم للحصول على شعر صحي، فاحرصي على تناول البروتين والحديد والزنك يوميًا، فالشعر مكوَّن من الكيراتين وهو بروتين يحتاج إلى أحماض أمينية كافية للنمو، لذا فالأطعمة الغنية بالبروتين تدعم بنائه، ويُسهم الحديد في توصيل الأكسجين لبصيلات الشعر، ويُساعد الزنك في إصلاح الأنسجة ودعم وظيفة الغدد الدهنية.

اعتمد أساليب تخفيف التوتر مثل التأمل واليقظة الذهنية والتنفس العميق واليوغا لمدة 10 دقائق يوميًا، فهذه الممارسات تخفّض مستوى الكورتيزول وتحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، فالتوتر المستمر قد يسبب تساقط الشعر الكربي.

تجنب شد الشعر والتسريحات القاسية مثل ذيل الحصان والضفائر الضيقة، فالشّد المستمر قد يسبب ثعلبة الشد، وللحفاظ على صحة الشعر اختاري تسريحات لطيفة وتصفيفًا بسيطًا يمنع التساقط.

إذا كان التساقط شديدًا، فافحص مستويات هرمون الغدة الدرقية وفيتامين ب12 والفيريتين، فقد تشير إلى مشكلات صحية كامنة، فقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها قد يسبب تساقط الشعر، كما أن نقص الحديد وفيتامين ب12 قد يسبب التساقط أيضًا.