ابدأ بشرب كوب ماء عند الاستيقاظ، ثم اختر مشروبك الأول من بين القهوة والشاي أو ماتشا أو عصير فواكه أو الماء. يساهم الماء في ترطيب الجسم وتحسين المزاج والطاقة وعمليات الأيض خلال اليوم، كما يدعم الهضم ويقلل من الإمساك، ويمكنك إضافة شرائح ليمون أو خيار لمنحك دفعة إضافية من الفيتامينات والمعادن.

قد تتسبب القهوة على معدة فارغة في اضطرابات هضمية لدى البعض، مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة واضطراب المعدة، كما أنها مدرّة بول خفيفة وتزيد احتمال الجفاف إذا كان الجسم بحاجة لسوائل أكثر.

إذا اخترت شرب أحد المشروبات المذكورة على معدة فارغة باستثناء الماء، مثل الشاي أو القهوة أو الماتشا أو العصير، فقد يضرت صحتك في هذه الفترة إلى حين تناول الطعام.

لماذا يجب شرب الماء قبل القهوة في الصباح

يؤكد أطباء أن أول مشروب يجب تناوله عند الاستيقاظ هو الماء. يقول الدكتور إيريك آشر إن شرب كوب إضافي من الماء في الصباح يساعد في رفع المزاج والطاقة وتحسين الأيض طوال اليوم، كما يدعم الهضم ويقلل الإمساك. يمكن إضافة ليمون أو شرائح خيار لإضفاء مذاق وإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.

جدل شرب القهوة على معدة فارغة

هناك آراء متباينة حول هذا الموضوع؛ فبعض الخبراء يقولون إن الجسم يتحمل شرب القهوة على معدة فارغة بشكل عام، بينما يفضل آخرون الانتظار ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة للاستفادة من الطاقة بشكل كامل.

اقتراحات لصباح أكثر توازنًا

في أيام التوتر الأعلى، تقترح أخصائية تغذية البدء بمشروب قليل الكافيين أو خالٍ منه، مثل الماء الدافئ، لأنه يحفز حركة الأمعاء ويمد الجسم بالترطيب دون حمل كبير على الجهاز الهضمي.

اختر ما يتناسب مع جسمك وحالتك اليومية وتذكر أن المحافظة على الترطيب طوال الصباح يساعدك على الشعور بالنشاط والاستعداد لبقية اليوم.