فواكه حلوة مناسبة لمرضى السكري
التوت
تُعدّ التوت من الخيارات الآمنة لمرضى السكري بفعل انخفاض مؤشره الجلايسيمي ووجود ألياف ومضادات أكسدة تساعد في بطء امتصاص السكر، وتقلل الالتهابات، وتدعم التحكم في الوزن. يمكن إضافته للعصائر أو الشوفان المنقوع طوال الليل أو الزبادي كوجبة شهية ومتكاملة.
التفاح
التفاح حلو ومقرمش وغني بالألياف، وهو مثالي لاستقرار مستويات سكر الدم. يمكنك تناوله بقشرته للاستفادة من البكتين القابل للذوبان، وهو دعم لصحة القلب والأمعاء.
البرتقال
البرتقال طعمه حلو ولكنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، وهو غني بفيتامين سي. تساهم الألياف الموجودة في البرتقال الكامل في التحكم بارتفاع السكر مع تعزيز المناعة.
الكرز
الكرز غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين ومحاربة الالتهابات.
الكمثرى
الكمثرى غنية بالألياف القابلة للذوبان وتتميز بحلاوة خفيفة لا تؤثر سلبًا على مستويات السكر، كما تشير الدراسات إلى أن تناولها يدعم صحة القلب أيضًا.
الكيوي
الكيوي فاكهة استوائية خضراء غنية بفيتامين سي والألياف، لكنها منخفضة السكر مقارنةً بالفواكه الحلوة الأخرى، وهذا يساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز وتحسين الهضم.
الخوخ
الخوخ يتميز بعصيره اللذيذ وحلاوته الطبيعية، وهو غني بفيتاميني A وC والألياف، مع مؤشر جلايسيمي منخفض يجعل منه خيارًا موسميًا مناسبًا للسكري.
البابايا
البابايا سهلة الهضم وتحتوي على إنزيمات طبيعية وألياف ومضادات أكسدة، ما يساهم في تنظيم مستويات السكر وتلبية رغبتك بالحلوى بصورة صحية.
الجوافة
الجوافة ثمرة ثمينة لمرضى السكري؛ فهي غنية بالألياف وفيتامين C وتحتوي على سكر منخفض نسبيًا، كما أن تناولها أو شرب مشروب من أوراقها قد يساعد في تحسين توازن السكر مع مرور الوقت.
للتعامل الذكي مع الفواكه: تناول الفاكهة مع مصادر بروتين أو دهون صحية، مثل المكسرات أو الزبادي، لإبطاء امتصاص السكر. اختر الفاكهة الكاملة بدل العصير لتفادي ارتفاع السكر المفاجئ. وزّع الفاكهة على مدار اليوم بدل تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، واحرص دائمًا على مراقبة مستويات السكر عند إضافة فاكهة جديدة إلى نظامك الغذائي. لا تفصل نفسك عن تناول الفواكه الحلوة إذا كنت مريضًا بالسكري، فقط اختر فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي وغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والجوافة وتناولها باعتدال، فهذه الخيارات تدعم أيضًا صحة القلب والجهاز الهضمي.
انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات نيوز ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات نيوز ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
