أضرار شرب الشاي على معدة فارغة

يتعرض الجسم لآثار سلبية عند شرب الشاي على معدة فارغة، رغم الفوائد الشائعة لهذا المشروب في الصباح.

يحتوي الشاي على مركبات التانينات التي تعطيه طعماً مُراً وتعمل كمضادات أكسدة، لكن تناولها دون وجود طعام قد يسبب تهيجاً في بطانة المعدة ويشعر الشخص بالغثيان وربما التقيؤ في بعض الحالات. ينصح بتخفيف قوة الشاي أو تناوله مع وجبة خفيفة لتجنب هذه الأعراض.

يحتوي الشاي الأسود أو الأخضر على كافيين وتانينات يحفزان إفراز الحمض المعدي، وعندما تكون المعدة فارغة تتضاعف هذه التأثيرات مسبباً الحموضة والحرقة والانتفاخ. وفي المدى الطويل قد يؤدي ذلك إلى التهاب جدار المعدة أو قرحة، لذا يفضل شرب الشاي بعد الإفطار وليس قبله.

خلال ساعات النوم يفقد الجسم جزءاً من سوائله، لذا يحتاج إلى ترطيب فوري عند الاستيقاظ، إلا أن الشاي يساهم في فقدان الماء لأنه مدرّ للبول بسبب الكافيين. لذلك يُنصح بشرب كوب ماء قبل الشاي لضمان ترطيب الجسم أولاً.

رغم أن الشاي يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي عند توقيته المناسب، إلا أن شربه على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة الحموضة واضطراب الجهاز الهضمي، مما يعيق امتصاص المعادن وربما يسبب خللاً في توازن الحموضة في الأمعاء على المدى الطويل.

يؤدي استهلاك الشاي المحتوي على الكافيين دون طعام إلى امتصاص أسرع للكافيين في الدم، وهو ما قد يرفع معدل ضربات القلب ويزيد القلق والتوتر خاصة عند من لديهم حساسية من الكافيين. يفضل في هذه الحالة اختيار أنواع خالية من الكافيين مثل النعناع، البابونج، أو الرويبوس في الصباح.

طرق لجعل شرب الشاي عادة صحية

ابدأ بتناول وجبة خفيفة قبل الشاي، مثل قطعة خبز محمصة أو موزة أو كوب زبادي.

اشرب كوب ماء على الأقل قبل الشاي لضمان ترطيب الجسم.

تجنب غلي الشاي لفترات طويلة حتى لا تزداد مرارته وتفقد نكهته اللطيفة.

اختر الشاي العشبي في الصباح، وتأجيل الشاي الأسود أو الأخضر إلى منتصف النهار بعد الإفطار بساعتين على الأقل.