عادات صباحية ترفع ضغط الدم فى صمت

افحص هاتفك فور الاستيقاظ، فالتصفح السريع للبريد ووسائل التواصل قد يوقظ استجابة التوتر في جسدك، وتفرز الغدد الكورتيزول والأدرينالين مما يؤدي إلى ضيق الأوعية وارتفاع الضغط بشكل مؤقت، وقد يتكرر ذلك ليصبح توترًا مزمنًا مع مرور الوقت.

تجنب تخطي وجبة الإفطار، فغياب الطعام يحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتضيق الشرايين، ما يجعل الضغط يرتفع في الصباح ويزيد المخاطر الصحية مع تكرار ذلك يومًا بعد يوم.

قلل من شرب القهوة بكميات كبيرة على معدة فارغة، فالكافيين يحفز الجهاز العصبي ويرفع الضغط الانقباضي عند شرب كميات كبيرة قبل تناول الطعام، لذا اعتمد فطورًا بسيطًا ثم قُلل القهوة إلى كوب أو كوبين بعده.

ابتعد عن التأخر في الاستيقاظ وتجنب اضطراب روتينك الصباحي، فالتوتر الناتج عن التأخر قد يرفع الضغط مؤقتًا عبر زيادة نبض القلب وتضييق الشرايين، ومع استمرار ذلك قد يسهم في ارتفاع الضغط المزمن.

قلل من الأطعمة المالحة أو المصنعة في وجبة الإفطار، فوجود كميات عالية من الصوديوم يسبب احتباس الماء وارتفاع الضغط، اختر إفطارًا صحيًا منزلي الصنع مثل الفواكه والبيض وبذور الشيا والشوفان والمكسرات غير المملحة.