ابدأ بفهم أن فيتامين سي من المكملات الشائعة، فهو يعزز المناعة وصحة الجلد والتئام الجروح، لكن الإفراط في تناوله قد يسبب آثاراً جانبية أبرزها حصوات الكلى.

العلاقة بين الجرعات العالية وحصى الكلى

عندما يتناول الشخص كميات كبيرة من فيتامين سي، يتحول جزء منه إلى أكسالات تتحد مع الكالسيوم لتكوين حصوات الكلى، وهذه الحصوات قد تكون مؤلمة وتؤدي إلى مضاعفات إذا تركت دون علاج. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول نحو 1 غرام يومياً قد يزيد الأكسالات في البول بشكل ملحوظ ويزيد من خطر تكوين حصوات الكلى.

وتظهر نتائج أخرى أن الرجال الذين يتناولون جرعات عالية من مكملات فيتامين سي بشكل منتظم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى بنحو مضاعف مقارنة بمن لا يتناولونها. ولا تشكل المصادر الغذائية مثل البرتقال والجوافة والفلفل الحلو نفس الخطر، لأنها يمتصها الجسم بشكل مختلف ويُظَمَّن وجودها في الدم بشكل أكثر توازناً.

طرق تناول فيتامين سي بأمان

يُعد فيتامين سي ضرورياً، لكن الاعتدال أساس. فالكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 65 و90 ملليجراماً، ويمكن الحصول عليها بسهولة من نظام غذائي متوازن يحوي الحمضيات والفراولة والكيوي والطماطم والخضراوات الورقية. ينبغي استعمال المكملات فقط عندما تكون مستويات الفيتامين سي منخفضة وبوصفة طبية، وتجنّب الجرعات العالية خصوصاً التي تتجاوز 1000 ملليجرام يومياً ما لم تكن هناك حاجة طبية ملحة. ومن لديهم تاريخ من حصوات الكلى عليهم توخي الحذر الشديد.

كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم، فشرب الماء يدعم صحة الكلى في التخلص من الأوكسالات الزائدة، بجانب الفحوصات الدورية والتواصل مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لمنع حدوث مشاكل قبل ظهورها.

خلاصة: يعتبر فيتامين سي ضرورياً للصحة، لكن الجرعات الكبيرة لا تعطي حماية إضافية وقد تسبب حصوات الكلى. الأفضل تلبية الاحتياجات من خلال الغذاء، واستخدام المكملات بحذر وتحت إشراف طبي موثوق.