احرص على دفء المفاصل

ابدأ بالحفاظ على دفء المفاصل لتجنب تصلّبها وتشنّج العضلات في الطقس البارد، ما يجعل الحركة أصعب ويزيد الألم. استخدم طبقات ملابس لإحماء المنطقة المصابة، وابحث عن ملابس حرارية وأغطية تدفئة للمفاصل، مثل الركبة والكوع. ضع في المنزل وسادات وبطانيات لتدفئة المناطق المصابة وتجنب التنقل السريع بين الحرارة المرتفعة والمنخفضة. حافظ على استقرار حرارة بيتك، وعند الخروج دَفِّئ جسمك بما يتناسب مع حالة الطقس.

احرص على النشاط في الداخل

مع أن البرد قد يدفع إلى الجلوس ثابتًا، إلا أن الحركة ضرورية. الحركة المتكررة للمفاصل تحافظ على وظائفها وتقلل التصلّب. اختَر أنشطة خفيفة في الأماكن المغلقة مثل اليوغا والتاي تشي والدراجة الثابتة، أو المشي داخل المنزل. مارس نشاطًا يوميًا لمدة 15-30 دقيقة، وبحال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ابدأ بالإحماء أولًا لأن العضلات الباردة أكثر عرضة للإصابة، فالإحماء يحسّن تدفق الدم ويسهّل حركة المفاصل.

اتباع نظام غذائي صحي

اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بفواكه وخضروات وحبوب كاملة وبروتينات خالية من الدهون ودهون صحية. أضف أطعمة مضادة للالتهاب مثل الأسماك الدهنية (السلمون)، الكركم، الزنجبيل، والخضروات الورقية. كما إن الحفاظ على ترطيب الجسم مهم، فاشرب الماء بانتظام وتناول مشروبات الأعشاب والمرق والماء الدافئ للمساعدة في الحفاظ على ليونة المفاصل.

النوم المنتظم والصحة العقلية

تؤثر الأيام القصيرة وقلة الضوء على المزاج والنوم، مما قد يزيد الألم والتوتر. التزم بنظام نوم ثابت ومواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الجلوس أمام الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة للنوم. خلال النهار، تعرّض للشمس لبضع دقائق، ومارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفّس العميق والتأمل واليقظة الذهنية لتهدئة الجهاز العصبي.

تجنب الانزلاق واستخدام أدوات حماية

احرص على ارتداء أحذية مريحة لتفادي الانزلاق، واستخدم عصا أو أدوات مساندة عند الحاجة. حافظ على دفء جسمك بالقفازات والجوارب السميكة والقبعات، وتابع أعراضك وتناول أدويتك في مواعيدها. في حال تفاقم الألم أو ظهور أعراض جديدة، تواصل مع الطبيب فالغرض الوقاية وليس الانتظار حتى يزداد الألم.