يقدم خبراء التغذية 12 نصيحة صحية من السلوكيات المرتبطة بصحة أمعائنا، مؤكدين أنها تكون غير مكلفة، وسهلة نسبيًا

وينقل موقع "الحرة" عن تقرير لصحيفة "الجارديان"، أنه عندما نتحدث عن صحة الجهاز الهضمي، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا ربما هو نوعية الطعام، وقد نفكر في ضرورة تناول أطعمة صحية باهظة الثمن، حتى نحافظ على صحة أمعائنا

ولكن في الواقع هناك 12 نصيحة تتعلق بالسلوكيات المرتبطة بصحة أمعائنا، تكون غير مكلفة، وسهلة نسبيًا، وهي:

30 نباتاً في الأسبوع تناول ما لا يقل عن 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع. والنباتات تشمل أيضًا القهوة والتوابل والحبوب. لا ترتبط فقط بالخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح، وأضف أنواعا أخرى مثل الشعير والأرز والكينوا والأعشاب والمكسرات

تناول الأطعمة التي تحتوي على البوليفينول الأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، وتحسن صحة القلب والدماغ. وهي توجد في أطعمة مثل القهوة والشاي الأخضر والتوت وبذور الكتان والبندق وزيت الزيتون البكر والبروكلي والبصل الأحمر والأعشاب والتوابل والنبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة

تناول الألياف 30 غرامًا على الأقل من الألياف يوميا تقلل من مخاطر الإصابة بالالتهابات والسرطان وأمراض القلب والسكري، وهي متوفرة في الخضروات والحبوب الكاملة

تعلم حب الخضروات كن مبدعًا ومغامرًا، وجرب نكهات مختلفة وطرق تحضير مختلفة مع استخدام أكبر قدر من الخضراوات

تجنب عادات مضرة تجنب أو قلل من الأطعمة فائقة المعالجة، إذ إنها تزيد من البكتيريا الضارة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه