للمصابين بالسكري.. كيف تتناول الحلويات دون ارتفاع سكر الدم

اختيار السكر وتأثيره على الصحة يؤكد الخبراء أن الإفراط في السكر المكرر يرفع خطر الإصابة بالسكري والسمنة ويزيد الالتهابات، لذا يفضل استبداله ببدائل طبيعية مع مراعاة حجم الحصص وتحقيق توازن غني بالألياف والبروتين. يُنصح باستبدال السكر المكرر بعسل كخيار طبيعي مع ضبط حجم الحصة وتدعيم النظام الغذائي بالألياف والبروتين للحفاظ على استقرار السكر في الدم. يؤكد الخبراء أن الحلويات الطبيعية المصنوعة من التمر والتين والمكسرات تمد الجسم بالألياف والدهون الصحية وتبطئ دخول السكر ونشطه في الدم، ما يقلل تقلبات السكر. اعتدل في تناول الحلويات وتجنب إبقاء علبها أمامك لتقليل استهلاكك اليومي وتفضيل البدائل الطبيعية مثل التمر والتين والمكسرات. يشير الخبراء إلى أن تناول قطعة حلوى ليس بالضرورة ضارًا إذا تبعتَه وجبة خفيفة ونشاط بدني، ومع استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض. ينصح بالمشي بعد تناول الحلوى لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل فذلك يسهم في حرق السعرات وتنظيم مستويات السكر في الدم. يحافظ الترطيب الجيد على توازن السكر في الدم ويُبقي الجسم رطبًا، لذا استبدل المشروبات المحلاة بماء أو شاي أخضر أو خيارات صحية أخرى. ينصح بممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات، فحتى 15 إلى 20 دقيقة من المشي تحسن استخدام الجسم للجلوكوز وتساعد في استقرار مستويات السكر. استمع إلى جسدك عندما تشعر بالخمول أو العطش كإشارات إلى ارتفاع أو انخفاض السكر في الدم واطلب الرعاية الطبية عند الحاجة.

إبحث فى الموقع