كيف يؤثر حمل الحقيبة على كتف واحد على صحة الكتف

يؤثر حمل الحقيبة باستمرار على كتف واحد في اختلال التوازن العضلي وتغير وضعية الجسم، ما يزيد الضغط على مفصل الكتف والأنسجة المحيطة به مع مرور الوقت.

يزيد حمل الحقيبة على كتف واحد من نشاط عضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلات المحيطة بمفصل الكتف، مما قد يجهدها ويشعرك بالتعب والإرهاق.

تتسبب هذه الوضعية في توزيع غير متزن للوزن وتراجع في التوازن العام للجسم، لذا قد ترى سوء المحاذاة في العمود الفقري والحوض وتزايد الشعور بالألم وعدم الراحة.

علامات تشير إلى أن كتفك قد يكون في خطر

تشير العلامات التحذيرية إلى وجود ضغط محتمل على الكتف مثل ألم مستمر وتيبس أو محدودية في الحركة وضعف أو تعب في الكتف وتورم أو التهابات حول المفصل وتصدع أو فرقعة أثناء الحركة.

نصائح للوقاية من التهاب مفاصل الكتف

ابدأ بتبديل الكتف الذي تحمل عليه الحقيبة بشكل منتظم لتوزيع الوزن بالتساوي.

استخدم كلا الحزامين حين تختار حقيبة ظهر أو حقيبة ذات حزامين لتوزيع الحمل على الكتفين.

اضبط طول الحزام بحيث تستقر الحقيبة بشكل مريح دون إجهاد الكتف.

حدد وزن الحقيبة واحتفظ به عند الحد الأدنى، ويفضل ألا يزيد عن 10-15% من وزنك.

قوِّ عضلات الكتف من خلال تمارين تقوي الاستقرار حول المفصل لتقليل الضغط وزيادة الدعم.

خيارات الحقيبة البديلة

اختر حقائب ظهر لأنها توزع الوزن بالتساوي على الكتفين وتقلل الضغط على كتف واحد.

اختر حقائب الكتف التي تسمح بتوزيع الوزن عبر الجسم وتخفف الحمل عن كتف واحد.

اختر الحقائب الدوارة أو النقالة التي تقلل الاعتماد على حمل الوزن على كتف واحد تماماً.

احرص على اختيار النوع المناسب من الحقيبة واستخدامه بشكل صحيح لتحسين صحة الكتف.