إذا كنت قد قمت بالتخطيط للإقلاع عن التدخين فربما تعرف مسبقاً أنه عند التوقف عن التدخين فقد لا تشعر بأنك بأفضل حال في البداية بعض الناس يشعرون بالضجر أو الصداع أو الرغبة الشديدة في التدخين لا تقلق فإن الخبر السار هو أن هذه الأشياء تكون في أسوأ حالاتها في الأسبوعين الأولين أو الثلاثة أسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لفترة أطول و هناك أشياء يمكن أن تساعدك إليك نصائح للتوقف عن التدخين إذا كنت قررت أن تقلع عن التدخين اليوم و لكن لم تخطط لذلك مسبقا، فلا تقلق .

نصائح للتوقف عن التدخين

نصائح للتوقف عن التدخين 1- قم بوضع خطة إذا تركت السيجارة اليوم و لكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك الاستراتيجية للإقلاع عن التدخين.، فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها و فكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.

2- اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك) إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ولكن هل تعرف لماذا؟ كل منا يقول في نفسه :لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية، ولكي تحفز نفسك فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي وربما مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك أو ربما كنت ترغب في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة.، و اعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

3- عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك و تعلن أنك أقلعت عن التدخين لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به خمسة و تسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين و يتعطش إليه وفي غيابه تظهر الأعراض الإنسحابية لغياب النيكوتين.

4- جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج عند التوقف عن التدخين قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط و الاكتئاب و ضيق الصدر أو العصبية بل و أن الرغبة في سيجارة واحدة فقط قد تكون ساحقة لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

5- استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين اسأل و استشر طبيبك عن الأدوية و الوصفات الطبية هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا و مريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

6- لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك)

أخبر أصدقائك و أفراد العائلة و زملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين و اعلم أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه