تحتفل المملكة العربية السعودية باليوم الوطني في الـ23 من شهر سبتمبر، وهي ذكرى تأسيس المملكة. هذا ويحرص الكثير من النساء السعوديات على الظهور بإطلالات جذابة وقوام رشيق في هذه المناسبة الوطنية الهامّة، لذلك يتبعن حمية غذائية قبل حلول اليوم الوطني لخسارة الوزن

وإذا كنتِ ترغبين في التعرّف إلى حيل غذائية تساعدكِ على إنقاص الوزن قبل حلول اليوم الوطني، فتابعي معنا هذا المقال:

1-تجربة الصيام المتقطع الصيام المتقطع قصير المدى يساعد في خسارة الوزن بشكل فعّال (المصدر: Freepik)

الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم

وأشار العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يصل إلى 24 أسبوعاً، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً ما يلي:

-صيام يوم بديل (ADF): صوم كل يومين وتناول نظام غذائي نموذجي في أيام عدم الصيام، ويتضمن تناول 25-30% فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام

-النظام الغذائي 5:2: الصيام يومين من كل 7 أيام، وفي أيام الصيام الاكتفاء بتناول 500-600 سعرة حرارية

-طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات، وبالنسبة لمعظم الناس، تكون فترة الـ8 ساعات من الظهر وحتى الساعة 8 مساءً

وجدت دراسة أجريت على هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لسعرات حرارية أقل وفقدان الوزن

ولكن من الأفضل اعتماد نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام، وتجنّب الإفراط في تناول الطعام

2-تتبُّع نظامكِ الغذائي وممارسة الرياضة تتبع النظام الغذائي والنشاط البدني ومعدل فقدان الوزن يساعد في نجاح الحمية الغذائية (المصدر: Freepik)

إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب عليه أن يكون على دراية بما يأكله ويشربه كل يوم، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل هذه العناصر إما في دفتر يوميات، أو في متتبع الطعام عبر الإنترنت

تشير الأبحاث إلى أن تتبع النظام الغذائي والنشاط البدني ومعدل فقدان الوزن أثناء الحمية الغذائية يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لإدارة الوزن

ووجدت إحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني ساعد في إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه. وقد وجدت دراسة مراجعة وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن وتكرار مراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة

3-تناول الطعام بوعي الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن لهذه الممارسة أن تمكنهم من الاستمتاع بالطعام الذي يتناولونه والحفاظ على وزن صحي

ونظراً إلى أن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، فإنهم غالباً ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة أثناء الركض، أو في السيارة، أو العمل في مكاتبهم، أو مشاهدة التلفزيون، ونتيجة لذلك، فإن الكثير من الناس بالكاد يدركون الطعام الذي يتناولونه. وتشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يلي:

-الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة؛

-تجنّب المشتتات أثناء تناول الطعام، فلا تقومي بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف؛

-تناول الطعام ببطء، وأخذ وقت لمضغ الطعام وتذوقه، إذ تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، حيث إنها تمنح دماغ الشخص وقتاً كافياً للتعرّف إلى الإشارات التي تشير إلى الشبع، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام

-اتخاذ خيارات غذائية مدروسة، مثل اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية، وتلك التي ستؤمن الشبع لساعات بدلاً من دقائق

4-تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجوع الجريلين وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY، GLP-1، والكوليسيستوكينين

وقد أثبتت الأبحاث التي أجريت على الشباب أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات

وتشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان وزبدة الجوز والبذور وعصيدة الكينوا والسردين وبودنغ بذور الشيا

5-التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة النظام الغذائي الغربي مرتفع بشكل متزايد في السكريات المضافة، والتي لها روابط محددة بالسمنة، حتى عندما يوجد السكر في المشروبات بدلاً من الطعام

والكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل هذه الأطعمة الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، وهي سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويحفز هرمون الإنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب على الناس استبدال الأطعمة المصنّعة والسكرية بخيارات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه