عندما تقررين أن تخسري من وزنك فحتماً أول ما ستبدئين به هو حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وهذه الطريقة جيدة من أجل مراقبة تناولك كميات الأطعمة وأنواعها المختلفة، ولكن لسوء الحظ، قد يتحول هذا الأمر إلى هوس وتوتر؛ ما يضع الشخص تحت ضغط كبير، ويجعل من عملية فقدان الوزن أمراً صعباً. التقت «سيدتي» إيمان حبيب، أخصائية السمنة والنحافة، لتحدثنا أكثر عن هذا الموضوع

أخصائية السمنة والنحافة إيمان حبيب: إنقاص الوزن بشكل سريع عن طريق الحرمان يجعلنا نشعر بالجوع بشكل أكبر وشراهة أكثر

بداية، تقول «إيمان» مع اختلاف أنواع الدايت يمكن النزول في الوزن باتباع بعض الأساليب لتغيير شكل الحياة إلى شكل أفضل. فالدايت لا يعني أننا نحرم أنفسنا من الأكل، أو يشترط أن نتبع نظاماً محدداً، أو نمنع «الكارب»، فإنقاص الوزن بشكل سريع عن طريق الحرمان يجعلنا نشعر بالجوع بشكل أسرع وشراهة أكثر، فالأفضل إنقاص الوزن ببطء، واتباع الأساليب الصحية في نمط الحياة بشكل عام، والتغيير من عاداتنا إلى عادات أفضل

تقدم الأخصائية الطرق الآتية التي تساعد على نجاح حميتك الغذائية من دون حساب السعرات الحرارية:

تناول الإفطار كل يوم:

إحدى العادات الشائعة لدى الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار تجعلهم يفقدون الوزن ويتخلون عنها كل يوم وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. يمكن تجربة طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية لليوم

اختيار السوائل بعناية والابتعاد عن السكريات:

تزودنا العصائر بالسعرات الحرارية، ولكن الأفضل الحصول على السوائل عن طريق الماء أو ماء بالأعشاب من دون سكر

إغلاق المطبخ في المساء:

من الأفضل تحديد الوقت الذي نتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا نستسلم للوجبات الخفيفة في وقت الليل

تناول المزيد من الفواكه والخضروات:

يقلل تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات وبكميات عالية من تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فنبدأ وجباتنا بطبق سلطة كبير دائماً

استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المعقدة:

يفضل استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة، مثل الخبز والمعكرونة من القمح الكامل، والأرز البني، ورقائق النخالة والفشار

تخزين المطبخ بالأطعمة الصحية:

هناك استراتيجية بسيطة للمساعدة على خفض السعرات الحرارية تمثل في تخزين البيت بالأطعمة الصحية، والتحكم في السيطرة على البيت بالغذاء الصحي

تقليل حجم الوجبة:

إذا لم نفعل شيئاً آخر سوى تقليل حصصنا بنسبة 10-20%، فسنفقد الوزن

المزيد من النشاط البدني في يومك:

أبسط نشاط بدني هو المشي يومياً في الصباح الباكر من 20-45 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار

تناول البروتين:

إضافة البروتين في وجباتنا تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه