تنزيل المقال شارك في التأليف: Ashley Mak, DPT المصادر تنزيل المقال X شارك في التأليف: Ashley Mak, DPT . آشلي ماك أخصائي علاج طبيعي ومالك عيادة Ashley Mak Performance and Rehabilitation للعلاج الطبيعي في هوبوكين بولاية نيوجيرسي الأمريكية. آشلي هو المدير التنفيذي لستوديو Hudson River Fitness، كما يعمل كأستاذ مجاور في جامعة Kean. آشلي لديه خبرة أكثر من ۷ سنوات في مجال العلاج الطبيعي وهو متخصص في التحكم بالألم والوصول لأقصى درجات الأداء الحركي. حصل آشلي على بكالوريوس علم الأحياء من جامعة فيلانوفا في ٢٠۱٠، وشهادة التخصص في العلاج الطبيعي (DPT) من جامعة توماس جيفرسون عام ٢٠۱٢. تم عرض هذا المقال ١٠٬٠٢٧ مرة/مرات. يمكن أن تؤدي وضعية الرأس المائلة إلى الأمام بشكل خاطئ إلى ألمٍ مزمنٍ وخدرٍ في الذراعين واليدين واضطراب التنفس وربما قرصة الأعصاب. يرجع ذلك إلى أن كل سنتيمتر واحد ممتد للأمام من الرأس يضع على العنق عبء دعم 1.8 كيلوجرام إضافي من الوزن![١] X مصدر بحثي لا يدرك الكثيرون أن وضع أعناقهم خاطئ، لذا عليك اختبار وضعيتك لترى ما إذا أثّر الاستخدام الطويل للحاسوب أو مشاهدة التلفاز أو وضعيات النوم الخاطئة على تثبيتك لرأسك. ابسط عضلاتك وقَوِّها بتمارينٍ معينة لتقليل الشد والأعراض الأخرى للوضعية الخاطئة للرقبة. الخطوات طريقة 1 طريقة 1 من 4: تشخيص الوضعية الخاطئة عن طريق اختبار الجدار {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Correct-Forward-Head-Posture-Step-1-Version-8.jpg\/v4-460px-Correct-Forward-Head-Posture-Step-1-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Correct-Forward-Head-Posture-Step-1-Version-8.jpg\/v4-728px-Correct-Forward-Head-Posture-Step-1-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":""} 1 قِف واجعل ظهرك للجدار. اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار). X مصدر بحثي قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. X مصدر بحثي طريقة 2 طريقة 2 من 4: التخلص من شد العضلات من خلال تمارين الإطالة
