تعمل التمارين على تقوية جميع العضلات الداعمة للركبة، وتمديد الشريط الشحمي المعروف باسم ITB، والذي يمتد إلى أسفل الفخذ من الخارج.. يمكن إجراء تمارين تقوية الركبة كجزء من الإحماء قبل الجري، أو كروتين تهدئة بعد الجري، في الخارج أو في الداخل، أو في أيّ وقت يناسبك.. «سيدتي نت» يطلعك على تمارين لتقوية الركبة.. في التقرير الآتي:

تمارين فعالة في تعزيز قوة الركبتين تمارين رياضية تساعد على تقوية عضلات الركبة (المصدر: freepik)

من أفضل الطرق لتقوية ركبتيك ودرء الإصابات المستقبلية، هو بناء عضلات قوية وسلسة وصلبة حول الركبتين وفي الساقين والجذع، من خلال دمج تمارين إطالة الركبة الدقيقة، والتمارين المستهدفة لألم الركبة في روتينك، يمكنك تجديد وتعزيز قوة الركبتين.. تعمل تمارين تقوية الركبة على تطوير العضلات حول الركبة، وتخفف من آلامها.. قد يهمك معرفة أساب آلام الركبة وعلاجاتها؟

- تمرين إطالة الركبة اجلسي على طاولة أو مكتب مع تعليق ساقيك بحرية، وضعي وسادة رقيقة تحت ركبتك، بحيث تكون الركبة أعلى قليلاً من الفخذ.. شدّي الركبة ببطء مع ثني القدم؛ حتى يتم تمديد الساق.. استمري من 3-5 ثوان، ثم انزلي ببطء.. كرري 10 عدات وبدلّي للرجل الأخرى، يمكنك عمل 2-3 مجموعات

كلما أصبحت أقوى، يمكنك إضافة أوزان خفيفة إلى الكاحل لزيادة المقاومة

- تمرين ثني الركبة (الوقوف) يعَدّ هذا التمرين من تمارين تقوية الركبة الفعالة في تحسين قوة الركبتين

قفي على بعد خطوة صغيرة من مقعد أو منضدة.. حافظي على فخذك في خط مستقيم مع الجزء العلوي من الجسم، واثني ركبتك بزاوية 90 درجة وانزلي ببطء لأسفل، حافظي على ثني قدمك طوال الحركة

كرري التمرين 10 مرات، وكرري مع الرِجل الأخرى، يمكنك عمل 2-3 مجموعات

كلما أصبحت أقوى، يمكنك إضافة أوزان خفيفة إلى الكاحل لزيادة المقاومة، في هذا التمرين

- تمرين رفع الكعب هذا تمرين رائع يفيد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه