تنزيل المقال شارك في التأليف: Claudia Carberry, RD, MS المصادر تنزيل المقال X شارك في التأليف: Claudia Carberry, RD, MS . كلاوديا كاربيري خبيرة تغذية طبية تقدم المساعدة للمرضى في مستشفى جامعة أركنساس للعلوم الطبية. حصلت على ماجستير علوم التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010. يحتوي هذا المقال على 7 مصدرًا تم الاستشهاد بهم. يمكنك الإطلاع عليهم في أدنى الصفحة. تم عرض هذا المقال ٧٬٦٦٢ مرة/مرات. بذور الكتان غنية بالألياف والأحماض الدهنية من نوع أوميجا-3 وغيرها من المواد الكيميائية الموجودة في النباتات مثل الليغنان (بالإنجليزية: lignans). تحتوي الملعقة الكبيرة من بذور الكتان على 2 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل الأوميجا-3، بجانب 2 جرام من الألياف الغذائية. ستحسن بذور الكتان صحة جهازك الهضمي وستخف من الإمساك، سيساعدك أيضًا ذلك الطعام المذهل على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم مما يعني تقليل أخطار التعرض لمشاكل وأمراض القلب.[١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر الخطوات جزء 1 جزء 1 من 3: إضافة بذور الكتان إلى وجباتك الغذائية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Use-Flax-Seed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Flax-Seed-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Use-Flax-Seed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Flax-Seed-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":""} 1 ابدأ بكمية صغيرة من بذور الكتان. ستتسبب بذور الكتان أو ما يسمى ببذور الكتان المجروشة أو المطحونة في الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح داخل بطنك إذا لم تعطِ جسدك الوقت والفرصة للتأقلم عليها. إذا بدأت في تناول بذور الكتان، ابدأ بملعقة كبيرة واحدة يوميًا أو ما يعادل 14 جرام، ثم قم بإضافة المزيد لوجباتك الغذائية تدريجيًا. X Mayo Clinic لا تتناول أكثر من 2-4 ملاعق كبيرة من البذور، أي ما بين 28 جرام و56.7 جرام يوميًا.