الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى. وهو يتطلّب الرعاية والاهتمام للحفاظ على قوته وكفاءته. بالنسبة للنساء، هناك عوامل بيولوجية مثل التغييرات الهرمونية والحمل والرضاعة التي قد تؤثر على جهاز المناعة. ولذلك، من الضروري اتباع عادات صحية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحتهن العامة. في هذا المقال، سنتناول العادات الأساسية التي يمكن أن تساعد في تقوية المناعة للنساء والتي يجب التمسك بها بدءاً من أول أيام العام 2025 الجديد، كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب في حديثها لـ"سيّدتي".

عادات صحية لتقوية جهاز المناعة التغذية السليمة هي حجر الأساس للمناعة القوية. التغذية الجيدة تضمن أن الجسم يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لتعزيز عمل الجهاز المناعي. فاتباع نظام غذائي متوازن، هو المفتاح لصحة جهاز المناعة. لذا، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل:

فيتامين سي C مثل البرتقال، الفراولة والكيوي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

فيتامين دي D مثل الأسماك الدهنية، البيض والتعرّض القليل لأشعة الشمس يقوّي المناعة ويزيد من فعالية الجهاز المناعي.

الزنك مثل اللحوم، المكسرات وبذور اليقطين يعزز وظيفة الخلايا المناعية.

الحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ والعدس يساعد على تحسين نقل الأكسجين في الجسم، مما يعزز قدرة جهاز المناعة.

الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت، السبانخ والطماطم تساعد في محاربة الجذور الحرّة وتقليل الالتهابات.

الأحماض الدهنية الصحية مثل، أوميغا3 الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) والمكسرات تعمل على تقوية الاستجابة المناعية.

الألياف الموجودة في الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة والبقوليات.

الماء ضروري لترطيب الجسم وتحسين وظائفه، بما في ذلك الجهاز المناعي. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً يساعد في التخلص من السموم وتعزيز الدورة الدموية.

الزنجبيل: الزنجبيل يساعد في تقليل الالتهابات ويعزز من استجابة الجهاز المناعي. يمكن إضافته إلى الشاي أو الأطعمة المختلفة.

الزبادي: الزبادي يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تحسّن صحة الأمعاء وتعزز مناعة الجسم.

الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الجريب فروت والليمون. هذه الفواكه غنية بفيتامين سي C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى.

البروكلي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. البروكلي غني بالفيتامينات A وC و E.

تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: في بعض الحالات، قد تكون المكمّلات الغذائية ضرورية لدعم جهاز المناعة، مثل فيتامين D أو أوميغا 3. استشيري طبيبكِ قبل تناول أي مكمّل غذائي.

من المفيد متابعة أبرز اتجاهات جراحة التجميل في عام 2025 مع طبيب التجميل إبراهيم الأشقر.

نصائح إضافية لتقوية جهاز المناعة

الابتعاد عن التدخين: التدخين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة، حيث يُضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى. لذلك التوقف عن التدخين يساعد على تقليل الالتهابات ويزيد من فعالية جهاز المناعة.

الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على الوزن الصحي ليس فقط مهماً من الناحية الجمالية أو النفسية، بل يعدّ أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وحمايته من الأمراض. فعندما يكون الوزن ضمن النطاق الصحي، يكون الجسم أكثر قدرة على مكافحة العدوى والأمراض للتمتع بصحة جيدة بشكل عام. في المقابل، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو نقصان الوزن إلى تأثيرات سلبية على الجهاز المناعي، مما يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض.

الوزن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه