"نحن ندرك فوائد هذا الشكل البسيط وغير المُكلف من التمارين العقلية والبدنية، ومع ذلك فإننا غالبًا ما نتجاهلها. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية وحصص التدريب الفاخرة تبدو باهظة الثمن لكِ، فلماذا لا تتخذين الخطوة الأولى نحو التمتع بصحةٍ أفضل، بمجرد الإنزلاق "في أحذية المشي"؛ يقول أميت ساراسوات، رجل الأعمال المختص في مجال الصحة وخبير العلاج الطبيعي المقيم في دبي، ومؤسس شركة Physiovedia.

هل بالإمكان الوصول إلى مستوى عالي من اللياقة البدنية، فقط من خلال المشي؟ بالتأكيد يمكنكِ ذلك؛ شريطة البدء بممارسة هذه الرياضة بدءًا من اليوم، والمواظبة عليها مهما كانت الظروف المناخية أو الضغوطات والمشاغل الحياتية.

المشي داخل المنزل أو خارجه؛ المشي في الحديقة أو على الطريق (بشكلٍ آمن بالطبع!)؛ المشي حول مكان العمل أو داخل المركز التجاري، كلها تساعد في تحسين لياقتكِ البدنية وتُسهم في إنقاص الوزن الزائد، فضلًا عن تعزيز الدورة الدموية في الجسم وتقوية المناعة والعضلات والعظام، وغيرها من الفوائد الصحية التي لا تُعد ولا تُحصى. ولا ننسى بالتأكيد، الأثر الإيجابي على الصحة النفسية والفكرية؛ فالمشي يُريح الأعصاب المشدودة والتوتر الذي نشعر به كل يوم في حياتنا، كما يجعلنا أكثر تركيزًا وقدرةً على التفكير بصورةٍ صحيحة وإيجابية.

هل أطلعكِ على سر؟! أقومُ يوميًا بالمشي داخل المنزل وخارجه لفتراتٍ متتالية أو كلما شعرتُ بتشنجٍ وشدَ في عضلات ظهري، أو عند الشعور بالتشتت الذهني وعدم القدرة على متابعة الكتابة كما أفعلُ كل يوم. الحقيقة أنني أحرصُ ومنذ مدةٍ طويلة، تمتد لسنوات، على ممارسة المشي بانتظام خاصةً في الصباح بعد الاستيقاظ. كما أنني أمشي بانتظام لتحقيق هدفي الأساسي، ألا وهو المشي لمسافة 5 كيلومتر كل يوم. حتى أنني لا أفوت أهمية المشي كل ربع أو نصف ساعة من الجلوس، لمدة لا تقل عن 5 دقائق، لتنشيط جسمي والحفاظ على صحتي.

أميت ساراسوات خبير العلاج الطبيعي المقيم في دبي، ومؤسس شركة Physiovedia

هل للمشي فوائد علمية مُثبتة؟

بالتأكيد؛ يشير موقع "مايو كلينك" المختص بالشؤون الطبية، إلى أن المواظبة على المشي (خاصةً المشي السريع Brisk) يمكن أن يساعدكِ في:

الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.

الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع الثاني.

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

تقوية عظامكِ وعضلاتكِ.

تحسين قدرة العضلات على التحمل.

زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

تحسين حالتكِ المزاجية والإدراكية وذاكرتكِ ونومكِ.

تحسين التوازن والتنسيق.

تقوية الجهاز المناعي.

الحد من الإجهاد والتوتر.

كيف أبدأ بممارسة المشي بشكلٍ صحيح؟

يؤكد أميت ساراسوات، خبير العلاج الطبيعي من Physiovedia، على أهمية المشي نظرًا لفوائده الصحية العديدة. ويقدم بعض القواعد الأساسية للبدء بممارسة هذه الرياضة الرخيصة والمتاحة في كل وقتٍ، من خلال الآتي:

1. ابدأي بالإحماء: قبل الشروع في ممارسة المشي السريع، خذي بضعة دقائق لإحماء عضلاتكِ من خلال تمارين التمدد الديناميكية أو التمارين الخفيفة. يساعد ذلك في إعداد جسمكِ للنشاط، ويُقلل من خطر الإجهاد أو الإصابة.

2. حافظي على خطواتٍ طبيعية: قومي بالمشي بخطى مريحة وطبيعية؛ تجنَبي المبالغة في المشي أو القيامبخطواتٍ كبيرة جدًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه