اليوم العالمي لمرضى التهاب المفاصل: نصائح لتحسين صحتهم في الخريف والشتاء

تأثير الخريف والشتاء على التهاب المفاصل الروماتويدي يؤثر انخفاض درجات الحرارة وتقلبات الضغط الجوي وقلة ضوء الشمس في صحة المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي مع بداية الخريف وتطور الشتاء، فتزداد الأعراض وتصبح الحركة أكثر صعوبة. يزيد انخفاض النشاط البدني في الخريف والشتاء من تيبس المفاصل وتراجع القوة، لذا يجب الحفاظ على نشاط داخلي مناسب بحيث لا تترك المفاصل بلا حركة طوال اليوم. يتفاقم نقص فيتامين د مع قصر ساعات النهار، ما يؤثر في العظام والالتهابات، ولهذا قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين د لضمان مستويات كافية. 10 تغييرات نمط الحياة لتحسين صحة المفاصل مارس نشاطًا داخليًا بانتظام من خلال تمارين منخفضة التأثير، مثل اليوغا أو السباحة أو تمارين القوة في المنزل، للحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها. ارتدِ طبقات من الملابس لتتأقلم مع تقلبات الحرارة خلال اليوم وتبقي مفاصلك دافئة أكثر. احرص على دفء منزلك واستخدم الوسائد والتدفئة والحمام الدافئ لتخفيف تصلب المفاصل في المساء. احرص على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب المفاصل والأنسجة. ركز على نظام غذائي مضاد للالتهابات يتضمن الفواكه والخضراوات وأحماض أوميغا-3 الدهنية. استشر طبيبك لتحديد جرعة مناسبة من مكملات فيتامين د مع مراعاة مستوى الشمس والعيادة. مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل والتنفس العميق والهوايات التي تجلب السعادة للمساعدة في تقليل أعراض الالتهاب. تابع خطتك مع طبيب الروماتيزم بشكل دوري لضبط الأدوية والاستراتيجيات بما يتوافق مع التغيرات الموسمية. احرص على التواصل الاجتماعي للحفاظ على الدعم العاطفي وتجنب العزلة خلال الشهور الباردة. نظم روتين نوم منتظم وتأكد من بيئة هادئة ومريحة للنوم، فالنوم الجيد ضروري لصحة المفاصل.

إبحث فى الموقع