أطعمة ومشروبات تقوي مناعة أبنائك، مع اقتراب موسم الامتحانات، تزداد حاجة الأطفال إلى تقوية جهازهم المناعي لمواجهة الضغوط النفسية والجسدية والحماية من العدوى، خاصة في ظل تقلبات الطقس أو انتشار الإنفلونزا. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية السليمة تُعد أحد أهم العوامل التي تساعد في دعم المناعة وتعزيز الأداء الذهني والجسدي لأبنائك خلال هذه الفترة. اطعمة صحية للأبناء أطعمة ومشروبات تقوي مناعة ابنائك وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، أبرز الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تدعم مناعة أبنائك بشكل فعّال.1. الخضروات والفواكه الطازجةتعتبر الخضروات والفواكه من أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن الضرورية لجهاز المناعة. من أهم العناصر التي يجب التركيز عليها:فيتامين C: يوجد بكثرة في البرتقال، الليمون، الكيوي، الفراولة، والفلفل الأحمر. هذا الفيتامين يعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى.فيتامين A: يساعد في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية، مما يمنع دخول الجراثيم. يمكن الحصول عليه من الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.الألياف: توجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وتعمل على تحسين صحة الأمعاء التي تُعد جزءًا أساسيًا من الجهاز المناعي. 2. البروتينات الصحيةالبروتينات ضرورية لبناء الأنسجة وإصلاحها، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأجسام المضادة. يجب الحرص على إدخال مصادر بروتين صحية مثل: البيض: مصدر غني بالزنك والسيلينيوم، وهما عنصران يدعمان المناعة.اللحوم البيضاء: مثل الدجاج والديك الرومي، فهي تحتوي على أحماض أمينية أساسية لدعم المناعة.البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا، وهي غنية بالبروتين النباتي والألياف.المكسرات: مثل اللوز والجوز، فهي مصدر ممتاز للدهون الصحية والزنك. 3. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةمضادات الأكسدة تلعب دورًا أساسيًا في حماية خلايا الجسم من التلف. ومن أبرز هذه الأطعمة: التوت بأنواعه: مثل التوت الأزرق والفراولة، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم.الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة. 4. الحبوب الكاملةالحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني توفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الأطفال طاقة مستدامة خلال فترات الدراسة والامتحانات. كما تحتوي على فيتامينات B التي تدعم وظائف الجهاز العصبي وتعزز القدرة على التركيز. 5. منتجات الألبانالزبادي واللبن الرائب من أفضل الخيارات لتعزيز المناعة، إذ يحتويان على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تحسن صحة الأمعاء، وبالتالي تقوي الجهاز المناعي. 6. الأعشاب الطبيعية والمشروبات الدافئةالأعشاب الطبيعية تلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة، ومن أهمها: الزنجبيل: يساعد في مكافحة الالتهابات ويعمل كمضاد طبيعي للفيروسات. يمكن تقديمه مع العسل والليمون.الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تعزز مناعة الجسم. يمكن إضافته إلى الحليب للحصول على مشروب "الحليب الذهبي".النعناع: يهدئ الجهاز الهضمي ويحسن التنفس، مما يجعله مفيدًا خلال فترات الإجهاد. 7. المشروبات الصحيةشرب السوائل بكثرة يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد في طرد السموم. من أهم المشروبات التي يمكن تقديمها للأطفال: الماء: الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لدعم وظائف الجسم.عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الجوافة، الغنية بفيتامين C.الحساء الدافئ: مثل حساء العدس أو الدجاج، فهو خيار مغذٍ ومفيد للجهاز المناعي. 8. تجنب الأطعمة الضارةخلال فترة الامتحانات، يُفضل تجنب الأطعمة التي قد تضعف المناعة أو تسبب الإجهاد للجسم، مثل: الأطعمة المعالجة: مثل الوجبات السريعة والبطاطس المقلية.المشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يضعف جهاز المناعة.الحلويات المصنعة: قد تسبب انخفاضًا في الطاقة بعد فترة قصيرة من تناولها. 9. دور النظام الغذائي في تخفيف التوترإلى جانب تقوية المناعة، هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج خلال الامتحانات، مثل: الموز: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.الشوفان: يعمل على تحسين مستويات السيروتونين في الدماغ. نصائح هامة لضمان صحة الأبناء اطعمة تقوي مناعة الجسم الحفاظ على النوم الكافي: النوم الجيد يعزز مناعة الجسم ويحسن التركيز.تشجيع النشاط البدني: ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقوية المناعة.الحد من استخدام الإلكترونيات: للتقليل من الإجهاد الذهني وزيادة التركيز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
