أكدت الدراسات أن تناول الأطفال للفاكهة الطازجة يضمن لهم الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية، ونسبة عالية من الماء، وكميات جيدة من الكربوهيدرات.. في مقابل نسبة منخفضة من الدهون، كما أنها تساعد على النمو الصحي والتطور العقلي، إضافة لتعزيز قدرات جهاز المناعة للوقاية من الأمراض، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.. من هنا كانت أهمية الفواكه للأطفال.. وبحصص تتناسب وعمرهم. اللقاء واستشاري التغذية الدكتور محمد عبد العزيز للشرح والتوضيح

معلومات تهمك عن الفواكه الفواكه تحتوي على الاحتياجات اليومية من المواد الغذائية للطفل

بداية يُفضّل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شُرب عصيرها، وعلى الرغم من أنّه قد تكون عصائر الفاكهة مصدراً جيداً لبعض الفيتامينات

لكنَّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، ونسبة منخفضة من الألياف، لذلك يمكن تقليل كمية العصائر لكوب صغير واحد يومياً

الفواكه من الأطعمة التي تزود الطفل بالشعور بالشبع، وتحتوي على الاحتياجات اليومية من المواد الغذائية

الفواكه تُساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما لا يؤثر على انخفاض مستوى طاقة الأطفال

والجميل أن تناول الفواكه يُشكّل بديلاً عن أنواع الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحرارية، حيث إنّ الفاكهة قليلة السعرات الحرارية

كما تحتوي الفاكهة على فيتامين ج، الذي يُساهم في تجدد ونمو خلايا الجسم، وله دورٌ في التئام الجروح، والمحافظة على صحة الأسنان واللثة

الفاكهة تحتوي على القليل من الدهون والأملاح، وخالية من الكوليسترول، وتحتوي على البوتاسيوم، والألياف الغذائية، والفولات بكميات جيدة

تناول الأمهات لكلٍ من الخضار والفواكه الطازجة، قد يُساعد الأطفال على تناولهما بالكميات المُوصى بها، ما يدفع للتحكم كذلك في وزن الجسم

تعرّفي إلى المزيد: كم عدد وجبات الطفل في عمر السنة؟

الكميات الموصى بتناولها من الفواكه الطفل من عمر 2-3 سنوات له كوب ونصف الكوب من الفواكه

يُوضح الجدول حاجة الجسم من الفواكه خلال الفئات العمرية المختلفة بين عمر 2- 13 سنة:

عمر 2-3 سنوات.. 1-1.5 كوب

الإناث من عمر 4-8 سنوات.. 1-1.5 كوب

الذكور من عمر 4-8 سنوات.. 1-2 كوب

الإناث من عمر 9-13 سنة.. 1.5-2 كوب

الذكور من عمر 9-13 سنة.. 1.5-2 كوب

تعرّفي إلى المزيد: نصائح للحفاظ على صحة أطفالنا بالحضانة والمدرسة نصائح لتشجيع الأطفال على تناول الفواكه

ضعي الفاكهة مقطعة على المائدة في متناول يد الطفل

يُساهم تناول الأطفال للطعام الصحي بعمرٍ مُبكر في استمرارهم باتباع الممارسات والعادات الصحية مع تقدمهم بالعمر

تناول الفاكهة كاملة أو مقطعة بواقع حبة واحدة على الأقل مع الوجبات الرئيسية والخفيفة، ويُنصح بالحدّ من شرب العصائر

استهلاك الفواكه وشرب السموذي بدلاً من مخفوق الحليب ،حيث إنّ الفواكه مصدرٌ للسكر الطبيعي، كما يمكن إعداد الحلويات منها

وضع الفاكهة مثل التفاح، والموز على طاولة المطبخ، أو في مكان مناسب ليراها الطفل بشكلً مُتكرر، كما يُمكن أخذها عند الخروج

تنسيقُ أطباق الفاكهة بأشكال مُلفتة واستخدامها أيضاً.. لتنسيق منظر معين بالحلوى، مما يجعلها جاذبة بشكل أكبر للاستهلاك بالنسبة للأطفال. تناول الوجبات مع العائلة، يتيح فرصة للآباء للتحدث بشكل أكبر مع الأطفال، واتضح أن هؤلاء الأطفال يتناولون الخضار.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه