الأربعاء , يونيو 23 2021

لو عايز تخس.. إليك سبعة أطعمة سحرية

إقرا أيضا

أعراض نقص فيتامين ب بالجسم وطرق العلاج

قومي المرأة بالمنوفية يواصل أنشطته للقضاء على ختان الإناث

اخبار العالم حصريا : نيويورك تايمز: الجيش الأمريكي يدرس ماذا…

لو عايز تخس

يحلم الجميع بقوام مثالي وجسم متناسق فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك تناول هذه الأطعمة السبع.
الشوكولاتة الداكنة

كشفت دراسة نشرت تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعدنا في تقليل استهلاك المزيد من الأطعمة المالحة. الأطعمة الحلوة لأنها تقلل الرغبة الشديدة من خلال تعزيز الشبع، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا تحسين وظائف القلب والحفاظ على ضغط الدم. كل هذا سيساعدنا في إنقاص الوزن، وفي دراسة أخرى ، وجد أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية.

2. الشوفان

حمية دقيق الشوفان هي أفضل خيار لوجبة الإفطار في فصل الشتاء إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. الشوفان مليء بالألياف التي تستغرق وقتًا للهضم. كما أن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان يزيد من مستوى "كوليسيستينين" ، وهو هرمون يتحكم في الشهية.

يمكنك عمل وصفات الشوفان للغداء أو العشاء عن طريق إضافة العدس والخضروات المختلطة وبعض مساحيق التوابل.

3. جذر الشمندر

يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الماء ومنخفضة السعرات الحرارية. كلتا الخواص مفيدة لفقدان الوزن والشمندر ويمكن أيضًا استخدام الدرنات مثل العربية والبطاطا الحلوة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، والتي تسبب لنا الكثير من الضرر، تقترح تناول جذر الشمندر والدرنات الأخرى 3-4 مرات في الأسبوع.

4 بيضات
أشارت دراسة أجرتها جامعة سانت لويس في الولايات المتحدة إلى أنه إذا احتوت وجبة الإفطار على البيض ، فقد نشأ شعور بالشبع وساعد في منع الإفراط في تناول الطعام لمدة 26 ساعة القادمة. يساعدك البيض أيضًا على تحميل جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

5. بذر الكتان

تشتهر بذور الكتان بقدرتها على قمع الشهية. تعد البذور مصدرًا رائعًا للألياف وأحماض أوميغا الدهنية التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة والجوع وتساعدك في النهاية على إنقاص الوزن. يمكن أن يكون تناول 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان يوميًا مفيدًا لصحتك.

6. الكينوا

يمكن أن تساعدك الكينوا على محاربة الرغبة الشديدة بطريقتين. يمكن لمحتوى البروتين أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل من الشهية بينما يخلق محتواه العالي من الألياف شعورًا بالامتلاء ويجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

7. السبانخ

هذه الخضار الورقية هي عنصر غذائي جيد خلال فصل الشتاء. يمكن أن يقلل السبانخ من مستوى هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية. أظهرت بعض الدراسات أن السبانخ تحتوي على أغشية الأوراق الخضراء ، مما سيساعد على تهدئة شهيتك لفرس النهر ، أي الجوع للأطعمة غير الصحية. يزيد السبانخ أيضًا من مستويات الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) ، وهو هرمون مخفض للشهية.

قد يعجبك أيضا…

مواضيع متعلقة

أهم طرق علاج مشكلة دهون الكبد بحيل مجربة تعرفى عليها

فوائد صحية غير متوقعة لتناول الكرنب

لو عايز تخس.. إليك سبعة أطعمة سحرية

لمنع الإصابة.. نصائح للوقاية من ارتجاع المريء

لمراقبة الخليج العربي وإسرائيل.. روسيا تزود إيران بـ أقمار اصطناعية

المصدر

عن مصر اليوم

شاهد أيضاً

للنساء فقط.. 7 فوائد مذهلة للـ”أوميجا 3″ تجعله من أساسيات نظامك الغذائي

إقرا أيضا بيان عاجل من الصحة بشأن حالات كورونا في مصر اليوم 3 علامات على يديك تشير إلى إصابتك بنوبة قلبية قاتلة وزيرة الصحة تستعرض نتائج مبادرات 100 مليون صحة الاوميجا 3 من الأحماض الدهنية الهامة للجسم، فهي تحافظ على صحة القلب، وتنظم الوزن، وتحافظ على الجلد وتحميه من التجاعيد المبكرة، كما أن لها الكثير من الفوائد التي قد لا يعلمها الكثيرون، لذلك نجد الأطباء وخبراء التغذية دائما ينصحون بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها بانتظام. وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من المواد الغذائية التي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومنها "الأوميجا 3"، فهو من أهم العناصر الغذائية الهامة، ويمكن أن يحصل عليه الإنسان من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية، فالجسم لا يمكنه إنتاج الأوميجا 3 بشكل ذاتي. وتضيف الدكتورة مروة، أن الاوميجا 3 حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك بشكل خاص. فوائد اوميجا 3 وتشير الدكتورة مروة، أن الأوميجا 3، من الأحماض التي يمكنها أن تحمي المرأة من الكثير من الأمراض، التي تستعرضها في السطور التالية. تشنجات الحيض وأكدت الكثير من الدراسات الحديثة أن تشنجات الحي..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *