الأربعاء , مايو 12 2021

لنزول الوزن قبل العيد.. ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار تحرق الدهون سريعا

إقرا أيضا

التعرض لتلوث الهواء في مرحلة الطفولة يرتبط بسوء الصحة العقلية في سن 18

وزارة الصحة المصرية توضح آلية الحصول على لقاح كورونا

الروس يبتكرون مركّبات فعالة لأدوية مضادة للسرطان

يصعب على بعض الفتيات الإلتزام بالدايت والرياضة خلال شهر رمضان المبارك، بسبب كثرة العزومات، وطبيعة الطعام طوال الشهر الكريم، ولكن مع اقتراب انتهاء الشهر الكريم، وحلول عيد الفطر المبارك، تهتم بعضهن بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائى صحى، لمحاولة إنقاص الوزن المكتسب.

وتقول الدكتورة مروة شعير خبيرة التغذية والباحثة فى معهد تكنولوجيا الأغذية، إن الرياضة فى شهر رمضان المبارك، لها فوائد عظيمة، سواء كانت قبل أو بعد الإفطار، ففى كلا الحالتين يستفاد الجسم كثيرا، وتكون معدلات حرق الدهون عالية.

أهمية ممارسة الرياضة قبل الإفطار

وأضافت "مروة"، إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أوقبل السحور يساعد فى حرق الدهون بشكل أسرع ويعالج مقاومه الانسولين لأن الأنسولين سيكون منخفض وبالتالي حرق الدهون يكون أعلى، وهناك تمارين مهمة يجب ممارستها فى ذلك الوقت، مثل تمارين المشي والأيروبكس والكارديو والزومبا واليوجا وليست التمارين العنيفة، لأن الغرض هنا من الرياضة حرق الدهون وليس الجلوكوز الناتج عن الطعام وتناول موزة أو بار جرانولا قبل التمرين.

وتابعت، أن جميع الدراسات أثبتت أن التمرين قبل الفطار يحرق الدهون في الحال وتمتد آثارها لمدة من ٩ إلي ١٣ ساعه بعد التمرين، وهو دافع قوى يشجع الفتيات على ممارسة الرياضة خلال هذه الأيام، ما يساعدهن فى إنقاص الوزن قبل العيد.

أهمية ممارسة الرياضة بعد الإفطار

وأوضحت "مروة شعير"، أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فيكون عقب الإفطار بساعتين على الأقل، وهو مناسب بجدا لمرضي السكر والأشخاص التى تريد الحفاظ على وزنها، وكذلك لمرضي الضغط الغير منتظم، وذلك لأن ممارسة عقب الإفطار يحرق الجلوكوز في الدم الناتج عن الطعام الذى تم تناوله على الإفطار، كما ينظم ضربات القلب وسريان الدم، وكذلك مهم لممارسى الرياضات العنيفة.

نظام غذائى صحى فى رمضان

– ولإفطار صحى، يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، مع الإلتزام بنظام غذائى صحى، خالى من الدهون والسكريات، مع الإبتعاد عن الأكلات الدسمة والدهون، وأن تكون اللحوم مسلوقة أو مشوية، مع الإكثارمن تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، وكذلكالإكثا من تناول الماء، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والحلوى، وإذا تم إتباع هذه النصائح مع ممارسة الرياضة خلال آخر أيام شهر رمضان المبارك، ستكون النتائج سريعة.

مواضيع متعلقة

محمد الجبالي يكتب: حل أزمات الكرة المصرية في ملعب أبو ريدة

مان سيتي يتقدم على سان جيرمان بهدف "محرز" فى الشوط الأول

محمد عبد الغني راحة من تدريبات الزمالك

كارتيرون يُحفز لاعبي الزمالك قبل مواجهة سموحة

إحالة مدير عام الشئون القانونية ومحام بجامعة جنوب الوادي للمحاكمة

المصدر

عن مصر اليوم

شاهد أيضاً

7 نصائح للوقاية من عدوى كورونا في عيد فطر

إقرا أيضا "الاعلى للمستشفيات الجامعية المصرية" يكشف جاهزيته لإجازة عيد الفطر بيان عاجل من الصحة بشأن حالات كورونا في مصر اليوم 4 نصائح لعلاج خشونة الركبة قبل العلاج الدوائي أهمها "تخفيض الوزن" للعام الثاني يحتفل ملايين المسلمين بعيد الفطر في ظل تفشي فيروس كورونا المستجد، ما يتطلب مراعاة مجموعة من الإجراءات لتمر المناسبة بسلام بالطبع يقبع الأشخاص الذين حصلوا على لقاح "كوفيد-19" في منطقة أكثر أمانا من الآخرين، ويمكن لهم الاستمتاع بمظاهر العيد بشكل أفضل، وإن كان عليهم الالتزام بالإجراءات الاحترازية خوفا من أي تطورات غير محسوبة. الدكتور محمد عز العرب، أستاذ الأمراض الباطنة بالمعهد القومي للكبد والأمراض المعدية في مصر، قال إن معظم دول العالم تشهد تزايدا في حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد ولم تصل بعد لأعلى نقطة في منحنى مسار الموجة الثالثة وأوضح عز العرب لـ"العين الإخبارية"، أن معظم الناس يميلون للخروج في الأعياد والمناسبات وهذا خطأ، وقدم مجموعة من النصائح ليمر عيد الفطر بأمان، كالتالي: 1- تجنب الخروج من المنزل من الضروري للجميع تجنب الخروج من المنزل في العيد، خاصة الفئات الأكثر تعرض..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *