الأربعاء , مايو 12 2021

الفوائد الغذائية للأفوكادو الإثنين، 3 مايو 2021 02:45 مـ  

إقرا أيضا

وزارة الصحة المصرية توضح آلية الحصول على لقاح كورونا

الروس يبتكرون مركّبات فعالة لأدوية مضادة للسرطان

الولايات المتحدة تستعد للترخيص بـ تلقيح الأطفال من 12 إلى 15 عامًا

مصدر غني بالدهون غير المشبعة:

تتميّز فاكهة الأفوكادو عن باقي الفواكه بكونها مصدراً غنيّاً بالدهون الصحيّة؛ حيث تُشكّل الدهون غير المُشبعة الأحادية 15% منها، كما تُشكل الدهون غير المُشبعة المتعددة ما يُقارب 3% منها، ولذلك فإنّ هذه الثمرة تزوّد الجسم بالعناصر الفريدة والمُعزِّزة للصحة.

مصدر غني بحمض الفوليك:

إنّ الحصة الواحدة من الأفوكادو التي تعادل ثلث الثمرة الواحدة أو ما يُقارب 50 غراماً من الأفوكادو تُغطي حوالي 15% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً للشخص البالغ من حمض الفوليك، وتكمُن أهمية حمض الفوليك في ضرورته لنُموّ الخلايا، كما أنّه ضروريٌ خلال فترة الحمل تحديداً؛ إذ قد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر إصابة الجنين بعيوب العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي.

مصدر غني بالفيتامينات والمعادن:

يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن، حيث تُعدُّ حبة الأفوكادو الكاملة مصدراً جيداً لفيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، كما يوفر العديد من المعادن المُهمّة منها؛ المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز.

مصدر غني بالألياف الغذائية:

يعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بالألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وتقليل سرعة ارتفاع السكر في الدم، كما أنّها ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتزوّد 100 غرامٍ من الأفوكادو الجسم بما يُقارب 27% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الألياف، ومن الجدير بالذكر أنّه يوجد نوعين مُختلفين من الألياف في فاكهة الأفوكادو، يتوزعان بنسبة 25% للألياف القابلة للذوبان في الماء ونسبة 75% للألياف غير القابلة للذوبان في الماء.

مصدر غني بمضادات الأكسدة:

يتميز الأفوكادو بكونه غنيّاً ببعض أنواع مضادات الأكسدة منها؛ اللوتين (بالإنجليزية: Lutein) الذي يُقلل من خطر الإصابة بمرض التنكس البُقعي المرتبط بالسن (بالإنجليزيّة: Age Related Macular degeneration)، ويحافظ على نسيج الجلد، كما يُقلل من تطوّر مرض إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataracts) أو المعروف بالماء الأبيض في العين، كما يحتوي الأفوكادو على بعض مُضادات الأكسدة الأخرى، مثل: الزيازانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، والجلوتاثيون (بالإنجليزية: Glutathion

مواضيع متعلقة

محافظ أسيوط: توريد 16 ألف طن قمح إلى الشون والصوامع وحصاد 60…اليوم الثلاثاء، 4 مايو 2021 11:46 صـ منذ ساعة 19 دقيقة

رئيس إسنا يتابع التزام المواطنين بحظر التجمعات خلال شم النسيم الإثنين، 3 مايو 2021 05:52 مـ

إعدام 200 كيلو لحوم فاسدة بالمنوفية الإثنين، 3 مايو 2021 05:59 مـ

تجديد حبس عاطل وفتاة لاتهامها بسرقة تاكسى ومساومة صاحبه الإثنين، 3 مايو 2021 05:48 مـ

أجهزة وزارة الداخلية تواصل حملاتها الأمنية الموسعة بجميع مديريات الأمناليوم الثلاثاء، 4 مايو 2021 11:50 صـ منذ ساعة 15 دقيقة

المصدر

عن مصر اليوم

شاهد أيضاً

7 نصائح للوقاية من عدوى كورونا في عيد فطر

إقرا أيضا "الاعلى للمستشفيات الجامعية المصرية" يكشف جاهزيته لإجازة عيد الفطر بيان عاجل من الصحة بشأن حالات كورونا في مصر اليوم 4 نصائح لعلاج خشونة الركبة قبل العلاج الدوائي أهمها "تخفيض الوزن" للعام الثاني يحتفل ملايين المسلمين بعيد الفطر في ظل تفشي فيروس كورونا المستجد، ما يتطلب مراعاة مجموعة من الإجراءات لتمر المناسبة بسلام بالطبع يقبع الأشخاص الذين حصلوا على لقاح "كوفيد-19" في منطقة أكثر أمانا من الآخرين، ويمكن لهم الاستمتاع بمظاهر العيد بشكل أفضل، وإن كان عليهم الالتزام بالإجراءات الاحترازية خوفا من أي تطورات غير محسوبة. الدكتور محمد عز العرب، أستاذ الأمراض الباطنة بالمعهد القومي للكبد والأمراض المعدية في مصر، قال إن معظم دول العالم تشهد تزايدا في حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد ولم تصل بعد لأعلى نقطة في منحنى مسار الموجة الثالثة وأوضح عز العرب لـ"العين الإخبارية"، أن معظم الناس يميلون للخروج في الأعياد والمناسبات وهذا خطأ، وقدم مجموعة من النصائح ليمر عيد الفطر بأمان، كالتالي: 1- تجنب الخروج من المنزل من الضروري للجميع تجنب الخروج من المنزل في العيد، خاصة الفئات الأكثر تعرض..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *