الخميس , يونيو 24 2021

إخصائية تغذية: الوزن المثالي يبدأ بتحديد وقت «وجبة الغداء»

إقرا أيضا

إيقاف عسكري برتبة عريف حصل على 35 ألف ريال مقابل إطلاق سراح أجنبي

إغلاق طريق الملك خالد بمحافظة الخبر بالاتجاهين

التعاون الإسلامي: ندعم السعودية في أي إجراءات لحماية أمنها واستقرارها

يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.

وتقول اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: «تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية» وفق ما نشره موقع «سي إن إن».

كما أضافت «يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم».

وتابعت: «غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء».

من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب «أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة»، «حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر».

وشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.

وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

مواضيع متعلقة

فرنسا تجري تغييرات عسكرية جذرية في منطقة الساحل

إعادة افتتاح 11 مسجدًا بعد تعقيمها في 4 مناطق

«الإخبارية» تخصص «ساعتي بث» لفضح تجارة حزب الله في المخدرات

غلق المجال الجوي فوق مدينة جنيف لتأمين قمة بوتين وبايدن

بعد أوباميكانو.. بايرن يتجاهل الصفقات الكبيرة في ميركاتو الصيف

المصدر

عن مصر اليوم

شاهد أيضاً

الأرصاد: رياح نشطة على محافظتين بالمدينة المنورة

إقرا أيضا قائد القيادة المركزية الأمريكية: السعودية ترغب في إنهاء الصراع في اليمن بلدي الرياض والمرور يناقشان أولويات السكان من الطرق ومداخل الأحياء طريقة تحديث رقم الجوال في تطبيق توكلنا واس – المدينة المنورة أصدر المركز الوطني للأرصاد تنبيهاً بشأن حالة الطقس بمنطقة المدينة المنورة اليوم، تضمن رياح نشطة، تشمل تأثيراتها نشاطاً للرياح السطحية وارتفاعًا للأمواج وتدنيا في مدى الرؤية، على محافظتي بدر وينبع. وبين المركز، أن الحالة تبدأ من الساعة العاشرة صباحاً وتستمر حتى الساعة السادسة مساء. مواضيع متعلقة بسبب أسترالي.. نيوزيلندا تضع عاصمتها تحت قيود كورونا الأعلى منذ أسبوعين.. 645 إصابة بكورونا في كوريا الجنوبية الأرصاد: رياح نشطة على محافظتين بالمدينة المنورة إصابات كورونا الجديدة في البرازيل تتخطى 87 ألف حالة البنتاغون: إيران فشلت في إطلاق قمر صناعي يونيو الماضي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *